Linee guida per standardizzare il test
L’altezza di un salto, quando performiamo un CMJ, è la metrica che sicuramente ognuno di noi vuole sapere come prima cosa.
È infatti il valore più immediato che porta, per la sua facile comprensione, subito a competere con se stessi e con gli altri.
Può essere determinata in 3 modi:
Dalla Take-Off Velocity
Si tratta della velocità del centro di massa al momento dello stacco dei piedi da terra e viene considerata il Gold Standard. Viene misurata tramite una pedana di forza;
Dalla velocità di picco
Attraverso l’utilizzo di accelerometri che porteranno ad una sovrastima del risultato in alcuni casi anche superiore al 20%;
Dal tempo di volo
Come nel caso della maggior parte degli strumenti a basso costo che troviamo sul mercato e che può essere soggetta ad approssimazioni anche grossolane in base alla strategia che adottiamo durante la fase di volo.
Proprio la grande diffusione di questa ultima tipologia di strumenti tra i preparatori ha fatto nascere in noi l’esigenza di scrivere questo articolo.
L’obiettivo è quindi quello di fornire le linee guida per la corretta standardizzazione del test Countermovement Jump al fine di rendere più precisi i nostri test quando usiamo strumenti che stimano l’altezza di un salto dal tempo di volo.
Standardizzazione del CMJ “Akimbo”
Indicazioni verbali: “Salta più in alto, più velocemente possibile”.
Sappiamo come le indicazioni verbali influenzino il risultato del salto e il tipo di effort dell’atleta. Ciò che dobbiamo tenere in considerazione è che, se vogliamo ottimizzare la metrica del mRSI (che mette in relazione l’altezza del salto con la velocità con cui viene eseguito, aspetto sicuramente chiave per gli sport di situazione) le indicazioni verbali dovrebbe essere sempre “salta più in alto possibile, più velocemente possibile”.
Mani sui fianchi
Spesso quando chiediamo uno sforzo massimale all’atleta, gli verrà naturale provare a “barare” rubando con delle strategie qualche cm di salto. La strategia sicuramente più utilizzata è quella di staccare le braccia dai fianchi per avere della propulsione in più.
Per una corretta standardizzazione del test, le mani dovrebbero rimanere sui fianchi per tutta la durata del test (compresa tutta la fase di volo).
Articolazioni di anca-ginocchia-caviglia distese per tutta la fase di volo
Un qualsiasi tipo di flessione di anca, ginocchio e/o caviglia durante la fase di volo contribuirà ad aumentare notevolmente il tempo di volo del salto. Come detto precedentemente, nel momento in cui l’intento del nostro atleta è massimo, molto spesso se non adeguatamente istruito attuerà una di queste strategie. Alcuni movimenti di flessione poco evidenti a occhio nudo possono essere visualizzati facilmente attraverso un’analisi video.
No Plyo Step
Atleti particolarmente elastici tenderanno a sfruttare il plyo step per massimizzare altezza e velocità del proprio salto. Si tratta sostanzialmente di alzare il tallone dei piedi durante la fase di caricamento (oppure addirittura staccare completamente i piedi per aggredire successivamente il terreno).
Questa strategia porta ad un maggiore utilizzo del ciclo allungamento-accorciamento ma in questo caso non siamo in presenza di un CMJ eseguito correttamente in fase di testing.
I talloni dovrebbero rimanere a terra durante tutta la fase di caricamento del salto: anche in questo caso una ripresa video laterale può evidenziare in modo evidente la validità del test.
Analisi video
Analisi video
Consigliamo una ripresa video frontale e una laterale in sede di test, per due principali motivi: il primo è quello di
verificare con semplicità la validità di un test. Il secondo è di poter abbinare un’analisi di tipo qualitativo oltre a una
quantitativa. Quanto si piega il nostro atleta per saltare? È veloce? Che tipo di strategia di caricamento utilizza?
